45-60 yoshda har bir ovqat tanlovingiz sizning kelajagingizni belgilaydi. OV·ME·SO bilan ongli ravishda ovqatlanishni o'rganib, energiya va sog'likni saqlang.
OV·ME·SO bilan boshlash
40 yoshdan keyin yurak tomirlari tizimi qo'shimcha e'tiborni talab qiladi. To'g'ri ovqatlanish qon bosimini me'yorlashtiradi, xolesterin darajasini kamaytiradi va yurak mushagi kuchini saqlaydi. Baliqli ovqatlar, yong'oqlar va sabzavotlar yurak uchun eng foydali hisoblanadi. Tuz miqdorini kamaytirish va meva-sabzavotni ko'paytirish orqali yurak kasalliklarining oldini olish mumkin.
Yoshi o'tgan sari hazm tizimi sekinlasha boshlaydi, shuning uchun tolali ovqatlar va probiotiklar muhim ahamiyatga ega. Biroz meva, sabzavot va don mahsulotlari hazm jarayonini yaxshilaydi. Suv ichish rejimini saqlash va ovqatni sekin chaynash hazm sifatini oshiradi. Tabiiy fermentlangan mahsulotlar ichak mikroflorasini mustahkamlaydi va immunitetni kuchaytiradi.
Murakkab uglevodlar va sifatli oqsillar kun davomida barqaror energiya beradi. Shakarni kamaytirish va don mahsulotlarini ko'paytirish orqali energiya tushkunligining oldini olish mumkin. Muntazam ovqatlanish rejimi va kichik porsiyalar metabolizmni tezlashtiradi. Vitamin va minerallarning etarli miqdori charchoq va zaiflikni bartaraf etadi.
Karamkalla, sabzi, pomidor, qizil qalampir va barcha yashil sabzavotlar. Vitamin va minerallarning asosiy manbai.
Kuniga kamida 400 gramm turli xil sabzavot iste'mol qiling
To'liq donli guruch, jo'xori, arpa va boshqa donlar. Murakkab uglevodlar va tolali moddalarning manbai.
Ovqatning 25-30 foizini don mahsulotlari tashkil etishi kerak
Baliq, tovuq go'shti, tuxum, loviya va yong'oqlar. Mushak to'qimasini saqlash uchun zarur.
Har ovqatda 20-25 gramm sifatli oqsil bo'lishi lozim
Avokado, zeytun moyi, yong'oqlar va urug'lar. Miya va yurak faoliyati uchun muhim.
Kunlik kaloriyalarning 25-30 foizi foydali yog'lardan kelishi kerak
To'g'ri ovqatlanish kun davomida barqaror energiya beradi va charchoqni kamaytiradi.
Tolali ovqatlar va probiotiklar hazm jarayonini yaxshilaydi va noqulaylikni bartaraf etadi.
Kompleks yondashuv orqali sog'lik va farovonlik darajasini sezilarli darajada oshirish mumkin.
Oq shakar o'rniga tabiiy shakar - asal, xurmo yoki mevalardan foydalaning. Bu qon shakarini barqarorlashtirib, kun davomida energiya beradi.
Har ovqatdan 30 daqiqa oldin bir stakan iliq suv iching. Bu hazm tizimini tayyorlaydi va to'yish hissini yaxshilaydi.
Tarelkangizning yarmini sabzavotlar, choragini oqsillar, qolgan choragini murakkab uglevodlar egallashi kerak.
Oxirgi ovqatni uxlashdan 3 soat oldin tugatishga harakat qiling. Bu uyqu sifatini yaxshilaydi va ovqat hazm qilishga vaqt beradi.
Har kuni kamida 5 xil rangdagi sabzavot va meva iste'mol qiling - bu turli vitaminlar va antioksidantlarni olishni ta'minlaydi.
so'm/hafta
so'm/oy
so'm (bir marta)
45-60 yoshda qilingan har bir to'g'ri qaror kelajakdagi 10-15 yilning sog'ligini belgilaydi. OV·ME·SO bilan ongli ovqatlanish sayohatini boshlang.
HOZIROQ BOSHLASH